Где искать опору в кризисной ситуации: пример использования модели BASIC Ph.

11 марта 2022

Где  искать опору в кризисной ситуации: пример использования модели BASIC Ph.

На протяжении жизни мы сталкиваемся с разного рода кризисными и  стрессовыми ситуациями: вынужденное закрытие бизнеса из-за внешних обстоятельств, увольнение, переезд в другую страну, потеря близких людей, чувство тупика и ненужности и пр.

В такие моменты, чтобы проработать трудность или кризис, часто рекомендуют обратиться к психологу или психотерапевту. А что делать, если такой возможности нет и наступает момент, когда «спасение утопающих — дело рук самих утопающих»? Где и как самостоятельно  найти те точки опоры, которые помогут жить и работать дальше? 

В 90-х годах израильский учёный и практик М. Лаад разработал интегративную модель (BASIC Ph.) психологического выживания после сильного стресса. Согласно М. Лааду, у каждого человека существует шесть основных каналов, каждый из которых «помогает» выйти из кризисной ситуации. 

Первый канал — вера.

Человек находит опору в вере и духовных ценностях, которые помогут ему пережить напряжение, трудные времена. Это религия, вера в духовные практики (йога, медитация и пр.), чувство предназначения, самореализация.  

Чтобы определить, является ли этот канал доминирующим и опорным для вас, ответьте на вопросы.

  • Есть ли в вашей жизни традиции, ритуалы, которых вы придерживаетесь постоянно?

  • Вам нравится чувствовать принадлежность к какому-то сообществу как будто это «большая семья»?

  • Как часто вы испытываете чувство общности в той организации, в которой находитесь?

Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, значит ваша опора — вера.

Второй канал — эмоции.

Чтобы справиться с кризисом, человек использует эмоциональные формы: плачет, смеется, кричит, рисует свои эмоции или рассказывает о них близким.

Чтобы определить, является ли этот канал доминирующим и опорным для вас, ответьте на вопросы.

  • Для вас важно  делиться своими эмоциями с теми, кто рядом?

  • Есть ли у вас творческие увлечения, хобби?

  • Вы часто ощущаете на себе заботу близких?

Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, значит ваша опора — эмоции.

Третий канал — общение.

Человек, используя этот канал, находит поддержку в общении с близкими и друзьями, для него важна принадлежать к группе или сообществу, иметь возможность быть услышанным кем-то.

Чтобы определить, является ли этот канал доминирующим и опорным для вас, ответьте на вопросы.

  • Что для вас в жизни значит взаимная помощь и поддержка?

  • Как вы считаете, насколько важно делить обязанности в семье?

  • Вам нравится быть лидером, вести за собой других?

  • Вам нравится помогать тем, кто оказался в более трудном положении, чем вы сами?

Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, значит ваша опора — общение.

Четвертый канал — воображение.

Человек использует свое воображение, чтобы скрасить стрессовые факты реальности, например, мечтать. 

Чтобы определить, является ли этот канал доминирующим и опорным для вас, ответьте на вопросы.

  • Вам нравится создавать что-то новое? Насколько вы новатор?

  • Импровизация – ваша стихия?

  • Вам больше нравится заниматься одним делом или переключаться на разные виды деятельности?

Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, значит ваша опора — воображение.

Пятый канал — когниции (убеждения).

Человек собирает и анализирует информацию, ищет разные пути решения проблем, составляет планы действий.

Чтобы определить, является ли этот канал доминирующим и опорным для вас, ответьте на вопросы.

  • Вам важно точно оценить ситуацию, собрать всю информацию?

  • Для вас удобнее импровизировать или иметь при себе рабочую стратегию?

  • В своей жизни как часто вы тренируете себя, самодисциплинируете?

  • Вам важно иметь реалистический сценарий будущего?

Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, значит ваша опора — когниции.

Шестой канал — физическая активность.

Люди используют физические методы борьбы со стрессом. Это занятие спортом, дыхательные практики, массаж, силовые нагрузки.  

Чтобы определить, является ли этот канал доминирующим и опорным для вас, ответьте на вопросы.

  • Как вы чередуете свою активность и периоды отдыха?

  • Вы можете увлечься работой, несмотря на физический дискомфорт (голод, холод, сырость)?

  • Какие виды отдыха вам больше нравятся?

  • Пользуетесь ли вы техниками релаксации?

Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, значит ваша опора — физическая активность.

На первичном уровне суть модели состоит в том, чтобы обучиться множеству разнообразных способов преодоления кризиса.

Стратегии можно разделить на две группы: уже существующие элементы BASIC Ph и ещё отсутствующие элементы BASIC Ph.

Можно сконцентрироваться либо на тех, либо на других. Акцент на имеющихся стратегиях необходим для острых кризисных ситуаций, когда нет почвы под ногами. Акцент на отсутствующих стратегиях нужен тогда, когда кризис ощущается как тупик, застой.

При помощи этих вопросов человек постепенно осознает те ресурсы, которые он мог бы использовать в кризисе или стрессе, и те, которые уже не работают для него.

 



Теги:
Комментарии
comments powered by HyperComments
Будь в курсе новостей
Подпишись на дайджест новостей и будь в курсе самых крутых статей. Раз в месяц и без спама