Как ИП или фрилансеру без команды не выгореть

05 сентября 2022

Как ИП или фрилансеру без команды не выгореть

Начинающие предприниматели и фрилансеры на старте своего нового свободного карьерного пути часто романтизируют ту работу, которая им предстоит. Да, гибкий график, отсутствие начальства и возможность вести свою деятельность из любой точки мира — приятный бонус. Но чтобы свыкнуться с новым ритмом жизни и при этом не выгореть — придется соблюсти несколько важных правил. Об этом и поговорим в материале.

Подводные камни

Если у вас нет команды или помощника — вы становитесь сами для себя и сотрудником, и боссом, и бухгалтером, и продавцом своих услуг, и маркетологом, и так далее, и так далее. Не совсем соотносится с картинкой счастливого и успешного человека, который работает по 4 часа в день, сидя на пляже, одной рукой придерживая макбук, а другой коктейль, верно?

Может произойти и так, что фри­ланс или бизнес-начинание будет за­ни­мать все ваше сво­бод­ное вре­мя. Вы очень скоро пе­ре­ста­нете раз­ли­чать буд­ни и вы­ход­ные, начнете засыпать с телефоном в руках, круг­ло­су­точ­но вно­си­ть прав­ки, до­де­лы­ва­ть сроч­ные за­да­чи и требовать закрыть акты выполненных работ и получить оплату за свои услуги. В та­ком бешеном тем­пе мож­но про­дер­жать­ся короткое вре­мя, но скоро вы так или иначе почув­ствуете уста­лость, спад про­дук­тив­но­сти, некоторую бо­лез­нен­ность, апа­тию — пер­вые симп­то­мы вы­го­ра­ния. 

Работать вы будете отнюдь не по 4 часа в день, порой все 16. 

Почему люди выбирают фриланс или путь ИП — с большего понятно. В привычной картине мира предпринимательство — спо­со­б уйти от ха­о­тичных офис­ных буд­ней, неприятного коллектива и строгого графика.

Но когда сво­бод­ная за­ня­тость ве­дет к по­вы­шен­но­му стрес­су из-за боль­шо­го ко­ли­че­ства за­ка­зов, неста­биль­но­сти до­хо­да и раз­мы­тым гра­ницам меж­ду ра­бо­той и лич­ной жиз­нью — может произойти ситуация, когда и фриланс не мил, и в офис возвращаться сил нет. До такой крайней степени выгорания нельзя доводить ни в коем случае.

Симптомы выгорания

От­вра­ще­ние к ра­бо­те.

Вы по­сто­ян­но от­кла­ды­ва­е­те за­да­чи, переносите их, срываете дедлайны, придумываете десяток «отмазок» и предлогов, почему вы что-то не сделали. 

Сни­жен­ная про­дук­тив­ность.

Даже если вы работаете в прежнем ритме и не отлыниваете, ваши стан­дарт­ные по­ка­за­те­ли эф­фек­тив­но­сти все равно падают. Это про­ис­хо­дит на фоне низ­кой кон­цен­тра­ции.

По­сто­ян­но ме­ня­ю­ще­е­ся на­стро­е­ние. 

Фи­зи­че­ские симп­то­мы на фоне хронического стрес­са.

Го­лов­ная боль, ско­ван­ность в шее, спине или гру­ди, так­же про­бле­мы с пи­ще­ва­ре­ни­ем и т.д.

Стоит понимать, что выгорание — это не очередное модное слово, которым люди оправдывают свою плохую работу. Настоящее, определенное специалистом, например, психологом, выгорание, если с ним не работать, может привести к серьезным последствиям. Вплоть до тяжелой депрессии. 

Как все-таки предот­вра­тить вы­го­ра­ние?

Не игнорируйте свои эмоции, обращайте внимание на сигналы организма.

Не пренебрегайте здоровым сном, питанием и физической активностью.

Переключайтесь на другие активности: просмотр фильма, чтение, прогулка с собакой и т.д.

Меньше критикуйте себя, особенно за моменты «слабости».

Внутренний критик редко дает расслабиться, пожирает много энергии и заставляет вас постоянно куда-то бежать, а то как же, конкуренты, соседи или дочь маминой подруги уже достигли большего.

Четко определяйте время, когда вы работаете и когда отдыхаете.

Выключайте телефон или уведомления в определенные часы. Не берите работу на выходные, либо же оставьте себе хотя бы один день в неделю, когда вы только отдыхаете. Планируйте время отпуска, любого. 

Тщательно вы­би­рай­те про­ек­ты.

Чаще спра­ши­вай­те себя, есть ли у вас время и силы на еще одну за­да­чу. Го­товы ли вы ра­бо­тать еще боль­ше? Вдохновляет ли вас этот конкретный проект?

Об­щай­тесь. Не ставьте работу во главу угла.

Встречайтесь с друзьями, ходите в гости, в музеи, выставки, путешествуйте. Со­ци­аль­ные связи также могут помочь восполнить ресурс. 

Кон­тро­ли­руй­те свои финансы.

Да, лучше стремиться больше зарабатывать, чем больше экономить. Но если сейчас вам нужен отдых — возможно, имеет смысл не брать очередной проект, но какое-то время меньше тратить, позволив себе как следует полениться, если этого требует ваш организм.

Чаще запрашивайте аванс.

Распространенный ис­точ­ни­к стрес­са для фри­лан­се­ров и ИП —  ве­ро­ят­ность того, что вам не за­пла­тят за про­де­лан­ную ра­бо­ту. Не стес­няй­тесь про­го­ва­ри­вать усло­вие с предоплатой.

Книги, которые могут быть полезны

«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски.

«На пике» Брэд Сталберг, Стив Магнесс.

«Из депрессии выход рядом» Анастасия Максимова.

«Это норм!» Елена Резанова.

«Выдохшийся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают» Арианна Хаффингтон.


От себя добавлю, что существует тонкая грань между хронической усталостью и выгоранием. Однажды психолог, к которой я обращалась, сказала мне важную вещь, мол, от нелюбимых задач можно выгореть, а от любимых только устать. Конечно, каждый поймет это как хочет. Но подводя итог, хочу добавить, что если вы заметили у себя непроходящую усталость, тревогу, скачки аппетита и т.д. — не пускайте все на самотек, а лучше сразу обратитесь к врачу (быть может проблема в принципе физическая, а не ментальная) или хотя бы выделите себе спонтанный выходной, глядишь, и легче станет.

Всем продуктивности!

 

Анастасия Горошук,

фрилансер и предприниматель с более чем 5-летним стажем

 


Теги:
Комментарии
comments powered by HyperComments
Будь в курсе новостей
Подпишись на дайджест новостей и будь в курсе самых крутых статей. Раз в месяц и без спама