Начинающие предприниматели и фрилансеры на старте своего нового свободного карьерного пути часто романтизируют ту работу, которая им предстоит. Да, гибкий график, отсутствие начальства и возможность вести свою деятельность из любой точки мира — приятный бонус. Но чтобы свыкнуться с новым ритмом жизни и при этом не выгореть — придется соблюсти несколько важных правил. Об этом и поговорим в материале.
Подводные камни
Если у вас нет команды или помощника — вы становитесь сами для себя и сотрудником, и боссом, и бухгалтером, и продавцом своих услуг, и маркетологом, и так далее, и так далее. Не совсем соотносится с картинкой счастливого и успешного человека, который работает по 4 часа в день, сидя на пляже, одной рукой придерживая макбук, а другой коктейль, верно?
Может произойти и так, что фриланс или бизнес-начинание будет занимать все ваше свободное время. Вы очень скоро перестанете различать будни и выходные, начнете засыпать с телефоном в руках, круглосуточно вносить правки, доделывать срочные задачи и требовать закрыть акты выполненных работ и получить оплату за свои услуги. В таком бешеном темпе можно продержаться короткое время, но скоро вы так или иначе почувствуете усталость, спад продуктивности, некоторую болезненность, апатию — первые симптомы выгорания.
Работать вы будете отнюдь не по 4 часа в день, порой все 16.
Почему люди выбирают фриланс или путь ИП — с большего понятно. В привычной картине мира предпринимательство — способ уйти от хаотичных офисных будней, неприятного коллектива и строгого графика.
Но когда свободная занятость ведет к повышенному стрессу из-за большого количества заказов, нестабильности дохода и размытым границам между работой и личной жизнью — может произойти ситуация, когда и фриланс не мил, и в офис возвращаться сил нет. До такой крайней степени выгорания нельзя доводить ни в коем случае.
Симптомы выгорания
Отвращение к работе.
Вы постоянно откладываете задачи, переносите их, срываете дедлайны, придумываете десяток «отмазок» и предлогов, почему вы что-то не сделали.
Сниженная продуктивность.
Даже если вы работаете в прежнем ритме и не отлыниваете, ваши стандартные показатели эффективности все равно падают. Это происходит на фоне низкой концентрации.
Постоянно меняющееся настроение.
Физические симптомы на фоне хронического стресса.
Головная боль, скованность в шее, спине или груди, также проблемы с пищеварением и т.д.
Стоит понимать, что выгорание — это не очередное модное слово, которым люди оправдывают свою плохую работу. Настоящее, определенное специалистом, например, психологом, выгорание, если с ним не работать, может привести к серьезным последствиям. Вплоть до тяжелой депрессии.
Как все-таки предотвратить выгорание?
Не игнорируйте свои эмоции, обращайте внимание на сигналы организма.
Не пренебрегайте здоровым сном, питанием и физической активностью.
Переключайтесь на другие активности: просмотр фильма, чтение, прогулка с собакой и т.д.
Меньше критикуйте себя, особенно за моменты «слабости».
Внутренний критик редко дает расслабиться, пожирает много энергии и заставляет вас постоянно куда-то бежать, а то как же, конкуренты, соседи или дочь маминой подруги уже достигли большего.
Четко определяйте время, когда вы работаете и когда отдыхаете.
Выключайте телефон или уведомления в определенные часы. Не берите работу на выходные, либо же оставьте себе хотя бы один день в неделю, когда вы только отдыхаете. Планируйте время отпуска, любого.
Тщательно выбирайте проекты.
Чаще спрашивайте себя, есть ли у вас время и силы на еще одну задачу. Готовы ли вы работать еще больше? Вдохновляет ли вас этот конкретный проект?
Общайтесь. Не ставьте работу во главу угла.
Встречайтесь с друзьями, ходите в гости, в музеи, выставки, путешествуйте. Социальные связи также могут помочь восполнить ресурс.
Контролируйте свои финансы.
Да, лучше стремиться больше зарабатывать, чем больше экономить. Но если сейчас вам нужен отдых — возможно, имеет смысл не брать очередной проект, но какое-то время меньше тратить, позволив себе как следует полениться, если этого требует ваш организм.
Чаще запрашивайте аванс.
Распространенный источник стресса для фрилансеров и ИП — вероятность того, что вам не заплатят за проделанную работу. Не стесняйтесь проговаривать условие с предоплатой.
Книги, которые могут быть полезны
«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски.
«На пике» Брэд Сталберг, Стив Магнесс.
«Из депрессии выход рядом» Анастасия Максимова.
«Это норм!» Елена Резанова.
«Выдохшийся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают» Арианна Хаффингтон.
От себя добавлю, что существует тонкая грань между хронической усталостью и выгоранием. Однажды психолог, к которой я обращалась, сказала мне важную вещь, мол, от нелюбимых задач можно выгореть, а от любимых только устать. Конечно, каждый поймет это как хочет. Но подводя итог, хочу добавить, что если вы заметили у себя непроходящую усталость, тревогу, скачки аппетита и т.д. — не пускайте все на самотек, а лучше сразу обратитесь к врачу (быть может проблема в принципе физическая, а не ментальная) или хотя бы выделите себе спонтанный выходной, глядишь, и легче станет.
Всем продуктивности!
Анастасия Горошук,
фрилансер и предприниматель с более чем 5-летним стажем
Сбор за размещение рекламы в Беларуси 2022: кто и сколько будет платить
7 ошибок, которые совершают руководители при управлении рабочей командой
Путешествие с доставкой на дом и в офис: как работает сервис подарочных боксов из разных стран мира