Как стать продуктивнее с помощью сна?

16 июля 2018

Как стать продуктивнее с помощью сна?

Ночь — это не только темное время суток. Ночью все замирает. Появляется логическая возможность отдохнуть и набраться сил перед следующим ответственным днем. Но есть нюанс: как только мы готовимся ко сну, наступает всем известный «закон подлости», в голову лезет тысяча и одна мысль, и подступает бессонница.

Предлагаю вам несколько фактов о нашем сне и парочку советов, как сделать отдых максимально комфортным и, не менее важно, — продуктивным.

Так много!

Если верить статистике, то во сне человек проводит около трети своей жизни. Этот отрезок времени может колебаться от 15 до 30 лет. Немало, правда? Но именно в таких пропорциях срабатывает механизм саморегуляции и самовосстановления мозга.  Сон цикличен, примерно каждые 24 часа проявляются циркадные ритмы (прим. — колебания интенсивности различных био.процессов, связанных со сменой дня и ночи, которые представляют «биологические часы» человека). Занятно, что особенно важный влияющий фактор — это уровень освещенности.

Поели, теперь можно и поспать

Если сон ночью — это естественно и небезобразно, то дневной сон поделен на 2 четких лагеря: противники и приверженцы. Антропологи в числе последних, они утверждают об естественной физиологичности двухразового сна в течение суток. Кардиологи также советуют провести обед в полудреме, хотя бы ради профилактики инфаркта миокарда.

Однако им в противовес стоят исследования в области физиологии и биологии некоторых университетов Западной Европы. Там нашли закономерность между длительным дневным сном и повышенным риском развития инсульта и сокращения продолжительности жизни. Но стоит отметить, что исследования проводились на группах людей старших возрастных категорий с уже имеющимися хроническими заболеваниями.

Таким образом, я могу лишь посоветовать отдохнуть днем минут 20-30, а не 3-4 часа. Это поможет вашей продуктивности, да и организм «спасибо» скажет. Остается только найти такую «райскую возможность» поспать днем в рабочий день.

Сколько надо?

Спросите у всех и каждого, сколько человек должен спать, и тут же получите ответ: восемь часов в сутки. Магия числа «8» планомерно навязывается нам со школьной парты. С этим нельзя не согласиться, если говорить об усредненных показателях. Но есть же люди, которые высыпаются за 6 часов, а есть те, кому и десяти мало. Самое важное — просыпаться отдохнувшим. И уж если вам известны свои качества «несплюшки» или «засони», то старайтесь подстроить режим дня с пользой для здоровья и отправляться в мир Морфея вовремя.

А что если ничего не успел сделать/прочитать/посчитать?

Дисциплинируйте себя, совершенствуйте режим. Если же, конечно, вы не явились заложником обстоятельств. Приведу вам свой пример: в далекие студенческие годы я не засиживалась за учебниками позднее 22:00, я знала, что это не несет никакой смысловой нагрузки, т.к. все прочитанное тотчас же забудется. Поэтому вставала пораньше, собиралась, дочитывала все в автобусе по дороге на учебу и немного перед занятиями. Поверьте, для меня это было гораздо продуктивнее. 

 

польза сна

 

Это же столько дел можно сделать!

Человек занятой, деловой, тот, кто ценит каждую свою минуту, обязательно будет выжимать максимум пользы из своего рабочего времени, продлевая его в ущерб сну. Но ведь не все хорошие идеи посещают нас в момент бодрствования. Порой многие известные и не очень открытия приходили к своим создателям именно во сне. Кристофер Нолан, вдохновленный своими сновидениями, написал сценарий к фильму «Начало». О Дмитрии Менделееве и рассказывать нечего, но, тем не менее, именно во сне он увидел то, что сейчас называют «периодической системой элементов». Альберт Эйнштейн, к слову, никогда не пренебрегал сном, во время которого в его голову приходили гениальные идеи. Возможно, сон – это наилучшее время для анализа и синтеза накопленных знаний.  Еще на философии нас учили: сны – это небывалые комбинации бывалых впечатлений.

Как лучше?

Для того, чтобы создать необходимые условия для крепкого и здорового сна, нужно следовать простым правилам:

  • За 1,5-2 часа до сна по возможности прекратить напряженную умственную работу.
  • Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа. Если вы еще и за фигурой следите, то за четыре.
  • Умеренная физическая нагрузка также благоприятно сказывается на ночном отдыхе: не стоит поднимать гирю, достаточно прогуляться перед сном вокруг дома.
  • Спать рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении, с выключенным светом и без посторонних шумов. Идеально, да? Но в условиях мегаполиса, к сожалению, труднодостижимо.
  • Моя бабушка всегда учила меня: когда спишь, держи голову в холоде, а ноги в тепле. А ведь я встречаю людей, кроме себя, которые любят спать в носочках: так максимально достигается чувство комфорта и защищенности.

Лучшее время поразмыслить

Моя первая учительница говорила: когда ложитесь спать, делайте это с благодарственными мыслями за то хорошее, что у вас есть, обязательно проанализируйте свой день, где вы повели себя правильно и над какими вашими качествами вам еще предстоит поработать. Сложно не следовать такому совету. Приглушенный свет и тишина – лучшие условия для воспоминаний о прошедшем дне и для самоанализа, отличное время для планирования нового дня и «раскладывания по полочкам» грядущих целей и задач.

Сон – лекарство от всех болезней. Если у вас стресс на работе или учебе, горит проект, «курсач», или даже горящие камни, ниспосланные разгневанным Зевсом с небес, сыплются на землю, сумейте сберечь нервы в этой неистовой гонке современности и позвольте поспать себе подольше, чем обычно. Сон, равно как и время, способно залечить любые раны. И помните: утро вечера мудренее.

 

Наталия Рудкова, врач-романтик

 

Читайте также:

Что нужно знать о синдроме эмоционального выгорания?​

10 фактов о мозге, которые помогут вам быть эффективнее​

Как увеличить продуктивность?​

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! 



Будь в курсе новостей
Подпишись на дайджест новостей, чтобы узнавать о событиях и лучших статьях первым