Уже много лет своей практики я ввожу в ступор руководителей и сотрудников компаний одной единственной фразой: «Работать меньше, а не больше — незаменимый ключ к успеху». Ведь в достижении высот в своем деле хороший досуг необходим так же, как и усердный труд. Только правильный баланс работы и отдыха приведет к последовательным действиям и эффективным результатам.
Ирина Аксючиц, бизнес-психолог, кандидат психологических наук, коуч, мотивационный спикер (работая со стартапами, помогает сформировать стратегию, миссию, ценности бизнеса с помощью уникальной авторской методики символдрама).
Если вы не позволяете себе отдыхать, ни на минуту не останавливаете деятельность, — в результате страдаете сами и заставляете страдать свой бизнес. Приведу в пример притчу, возможно, она стимулирует вас к изменению рабочего ритма: «Как-то раз один человек гулял по лесу и увидел мужчину, который пилил дерево и очень устал, выбился из сил. Подойдя ближе, гуляющий человек заметил, что пила практически не пилит. Он обратился к пилившему: «У вас — тупая пила. Нужно ее наточить». Пиливший посмотрел на него и сказал: «Не могу наточить, нет времени, я должен пилить».
К отдыху следует относиться не как к награде, а как к части работы. Досуг приносит расслабление и устраивает голове перерыв. И именно, когда ум пребывает в состоянии покоя, в котором нет дедлайнов, планов, подсчетов, у творческих идей появляется возможность выйти наружу и заявить о себе.
Кстати, знаменитые люди, политики и предприниматели, признают, что самые большие достижения, прорывы и открытия у них случались после отдыха, во время которого происходила переоценка взглядов, и появлялось время на полезные раздумья. И это опять-таки объясняется тем, что во время, вроде бы, состояния «ничегонеделания» наше подсознание, а именно творческий ум, интенсивно работает, не мешая отдыхать. Поэтому не стоит удивляться, когда в период праздности и безделья в голове рождаются блестящие идеи.
Но это все была теория, а теперь давайте перейдем к практике и разберемся, как сохранить баланс между работой и отдыхом для эффективных результатов по законам психологии.
1. Уделяйте особое внимание отдыху в течение рабочего дня.
Десяти минут из каждого часа будет достаточно, чтобы перезагрузиться и переключиться. И не стоит считать эти перерывы «пустым времяпровождением», потому что трудоголизм вреден не только здоровью, но и самому делу.
2. Продуктивно используйте отпуск.
К примеру, можете разбить его на 2-3 части и каждый раз наполняться энергией от путешествий и хобби, которым вы посвятите все отведенное время.
3. Планируйте выходные и случайные свободные дни так, чтобы они удовлетворяли ваши потребности и интересы.
В общем, не забывайте, что непрекращающийся труд без времени на отдых может привести к провалу. Только чередующейся с работой досуг позволяет с новыми силами и восстановленной энергией, бодростью духа и желанием возвращаться к проектам. А теперь перейдем к упражнению, которое поможет расслабиться и самостоятельно зарядиться позитивной энергией.
УПРАЖНЕНИЕ
«Время для отдыха — утро и вечер»
Утренние часы и вечернее время вы можете посвятить отдыху в виде физических занятий, чтению, прогулок, своих хобби и интересов. Но есть и другой способ отдыха — психологический, который заключается в задавании себе специальных «вопросов счастья». Прибегайте к ним в минуты грусти, кризиса, отчаяния и обязательно записывайте ответы. И вы удивитесь своим позитивным мыслям, которые помогут расслабиться.
Но, чтобы выработать у себя оптимизм как черту, нужно обязательно задавать себе вопросы утром и вечером в течение 60 дней. Советую завести дневник и записывать ответы в него. И уже через два месяца вы будете позитивно мыслить и действовать с верой в успех! А, чтобы вам было проще начать, приведу примеры вопросов счастья.
Утренние вопросы:
Чему я радуюсь в своей жизни сейчас? Что делает меня счастливым/-ой? Какие чувства это вызывает во мне в данный момент?
Что волнует меня в жизни сейчас? Что вызывает это волнение? Какие чувства это вызывает во мне?
Чем я горжусь в своей жизни в данный момент? Что вызывает во мне чувство гордости? Какие чувства это вызывает во мне?
За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным/-ой? Какие чувства это вызывает во мне?
Что меня больше всего радует в жизни сейчас? Что именно вызывает радость? Какие чувства это вызывает во мне?
Какие у меня обязательства в жизни в данный момент? Что вынуждает меня к этому? Какие это вызывает во мне чувства?
Кого я люблю? Кто меня любит? Что вызывает во мне чувство любви?
Вечерние вопросы:
Что хорошего я сделал/-а сегодня?
Чему я сегодня научился/-лась?
Каким войдет в мое будущее сегодняшний день?
Чему я радуюсь в своей жизни сейчас? Что делает меня счастливым/-ой?
Чем я горжусь в своей жизни в данный момент? Что вызывает во мне чувство гордости?
За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным/-ой?
Кого я люблю? Кто меня любит? Что вызывает во мне чувство любви?
«Вопросы счастья» потребуют определенных усилий. И если физические занятия укрепляют ваше здоровье, то тут стоит постараться, чтобы «накачать моральные мышцы». Выполняя это психологическое упражнение, верьте, что через два месяца утро и вечер станут для вас отдыхом и зарядкой энергии, а вы — счастливее и успешнее. Главное — делайте его каждый день!
Читайте также:
Три победоносные стратегии от бизнес-психолога Ирины Аксючиц
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
